Die Power von B-Vitaminen – So supporten sie dein Game
Du hörst es immer wieder: B-Vitamine sind für deinen Körper lebensnotwendig. Gerade deine mentale Leistungsfähigkeit, z.B. in der Schule, auf der Arbeit oder beim Zocken, können die B-Vitamine besonders gut supporten. Welche B-Vitamine gibt es aber nun genau, wofür benötigt dein Körper diese und wie deckst du am einfachsten deinen Tagesbedarf? Wir verraten es dir jetzt.
B-Vitamine: Fast Facts
B-Vitamine gehören zu den essentiellen Mikronährstoffen, genauer gesagt zu den wasserlöslichen Vitaminen. Das heißt, dein Körper braucht diese zum Überleben und sie müssen über die Nahrung aufgenommen werden. Jedoch können sie nur kurze Zeit von deinem Körper gespeichert werden und ein Überschuss wird einfach wieder ausgeschwemmt.
Hierbei bildet Vitamin B12 eine Ausnahme, da es das einzig wasserlösliche Vitamin ist, dass trotzdem vom Körper gespeichert werden kann. Allerdings ist Vitamin B12 auch das Vitamin, bei dem es am häufigsten zu einem Mangel kommt. Denn das Vitamin ist nur in tierischen Nahrungsquellen enthalten, wodurch vor allem Veganer ohne Supplementierung oft von einem Mangel betroffen sind.
Fun Fact: Ursprünglich gab es zwölf B-Vitamine, mittlerweile gibt es aber nur noch acht, da sich vier der angeblichen B-Vitamine über die Zeit hinweg nicht als solche bestätigten.
B-Vitamine sind vor allem für Nerven, Stoffwechsel & Immunsystem relevant und spielen somit vor allem für deine mentale Leistungsfähigkeit oder bei stressigen Phasen eine wichtige Rolle.
Die wichtigsten Aufgaben der einzelnen B-Vitamine in der Schnellübersicht:
- Vitamin B1 (Thiamin): Nerven & Stoffwechsel
- Vitamin B2 (Riboflavin): Aufnahme von Nährstoffen & Stoffwechsel
- Vitamin B3 (Niacin): Verdauung & Botenstoffe
- Vitamin B5 (Pantothensäure): Immunsystem, Nerven & Hormone
- Vitamin B6 (Pyridoxin): Proteinverdauung & Bildung von Botenstoffen
- Vitamin B7 (Biotin): Haut, Haare & Entgiftung
- Vitamin B9 (Folsäure): Wachstum, Regeneration & Proteinstoffwechsel
- Vitamin B12 (Cobalamin): Regeneration von Nervenzellen & Bildung der essentiellen Aminosäure Methionin
Wie äußert sich ein Mangel an B-Vitaminen?
Gewisse Personengruppen wie alte Menschen oder Raucher sind durchschnittlich öfter von einem Vitaminmangel betroffen. Aber auch in stressigen Phasen, in denen der Körper mehr leisten muss, kann es zu einem erhöhten Bedarf an z.B. B-Vitaminen kommen. Zudem leidet ca. jeder Zehnte in Deutschland an einem Vitamin B12 Mangel. Mögliche Folgen sind vor allem Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und Kopfschmerzen. Äußerliche Veränderungen, wie z.B. brüchige Fingernägel, können auf einen Mangel an Biotin hindeuten.
Wie kannst du schnell und einfach deinen Bedarf an B-Vitaminen decken?
Wer im Alltag, in der Schule oder beim Zocken performen möchte, sollte stets darauf achten, dem Körper alle nötigen Nährstoffe zuzuführen. B-Vitamine zählen dabei für dich zu den essentiellen Nährstoffen, da sie z.B. zu einem normalen Energiestoffwechsel, deiner mentalen Leistungsfähigkeit und zur Verminderung von Müdigkeit beitragen. Besonders gute Quellen für B-Vitamine sind Fleisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Kartoffeln und grünes Gemüse.
Wenn es dir schwer fällt, dich täglich mit allen nötigen B-Vitaminen zu versorgen, oder du einen erhöhten Bedarf hast, kann eine Nahrungsergänzung sinnvoll sein. Eine Portion GAMERS ONLY deckt beispielsweise schon bis zu 50 % des Tagesbedarfs der wichtigen B-Vitamine ab.
TL;DR: Die Power von B-Vitaminen – So supporten sie dein Game
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B-Vitamine sind für deinen Körper essentiell und sollten möglichst täglich aufgenommen werden, da sie vom Körper nicht gespeichert werden können.
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B-Vitamine unterstützen vor allem Stoffwechsel, Nerven und Immunsystem.
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Ein Mangel an B-Vitaminen kann sich in Müdigkeit und Konzentrationsschwäche äußern.
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Gute Quellen für B-Vitamine sind vor allem tierische Produkte, Hülsenfrüchte und grünes Gemüse.
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Eine Portion GAMERS ONLY deckt bis zu 50 % des Tagesbedarfs an B-Vitaminen.
